LOADING

Type to search

စိတ္ဖိစီးမႈကင္းၿပီး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္း (၉) သြယ္

စိတ္ဖိစီးမႈကင္းၿပီး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္း (၉) သြယ္

Bagan Thar August 16, 2019
Share

ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တ့ဲ ရက္ေတြ မ်ားလာတဲ့အခါ စိတ္အေနအ ထား၊ စြမ္းရည္နဲ႔ မွတ္ဉာဏ္စြမ္း အားေတြကို ထိခိုက္ႏိုင္တဲ့အျပင္ မေတာ္တဆမႈေတြနဲ႔ ေရာဂါဘယ ေတြပါ ၀င္လာတဲ့အထိ ဒုကၡေပး ႏုိင္ပါတယ္။

အလုပ္နဲ႔ လူမႈ၀န္းက်င္ က စိတ္ဖိစီးမႈေတြဟာ ႏွစ္ ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္မႈကို အ တားအဆီးျဖစ္ေစတတ္ၿပီး ဦး ေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္ စက္ျခင္းဟာ လြန္စြာအေရးႀကီး တာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္သူေတြ လုပ္ေဆာင္ၾကည့္သင့္တာေလး ကို မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္။

၁။ ကဖိန္းဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း – ကုိယ္ခႏၶာကို ႏုိးၾကားတက္ ႂကြေစႏုိင္တဲ့ ကဖိန္းဓာတ္ပါ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ ရွားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ စြမ္းရည္ျပည့္ၿပီး သဘာ၀အတုိင္း က်န္းမာေစဖို႔အတြက္ ေရ(သို႔ မဟုတ္)ေဆးလက္ဖက္ရည္တို႔ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ ေကာင္းစြာအနားယူျခင္း – ညေနခင္းအခ်ိန္ေတြမွာ အတတ္ႏုိင္ဆုံး စိတ္ကိုအနားေပး ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခန္းကို ေလ ေကာင္းေလသန္႔ရေအာင္ ဖြင့္ ထားၿပီး စာအုပ္ဖတ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေယာဂေလ့က်င့္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ဘယ္ဘက္ႏွာေခါင္းျဖင့္ အသက္ ရွဴျခင္း – ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျဖစ္တဲ့ ညာႏွာေခါင္းကိုပိတ္ၿပီး ဘယ္ႏွာေခါင္းျဖင့္သာ အသက္ ရွဴျခင္းက ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ ဖို႔ ေထာက္ကူႏုိင္တယ္လို႔ ဆုိပါ တယ္။ အဲဒီလိုမ်ဳိး ငါးမိနစ္ ေလာက္ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴေပး တာက ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ကို အ နားေပးႏုိင္ပါတယ္။

၄။ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ အစားအစာစားျခင္း – ညဘက္မွာ အစာေၾကလြယ္ တဲ့ အစာေတြစားေပးရင္ ႏွစ္ၿခိဳက္ စြာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ေထာက္ကူေပး ႏုိင္ပါတယ္။ ေဆးဖက္၀င္ပန္းေရ ေႏြးၾကမ္း၊ ႏြားႏုိ႔နဲ႔ ပ်ားရည္၊ ငွက္ ေပ်ာသီးတုိ႔ကို စားေပးႏုိင္ပါတယ္။

၅။ စိတ္ကို ေလ့က်င့္ျခင္း – လုပ္ငန္းခြင္က စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြနဲ႔ ေန႔အခ်ိန္ လုပ္ငန္းေဆာင္ တာ တခ်ဳိ႕ေၾကာင့္ နံနက္ ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီထိ အိပ္မရတာေတြ ျဖစ္ တတ္တဲ့အတြက္ အခက္အခဲ၊ စိတ္႐ႈပ္စရာေတြကို မိသားစု၊ မိတ္ေဆြ၊ ခ်စ္သူတစ္ဦးဦးနဲ႔ မွ်ေ၀ေျဖရွင္းတာမ်ဳိးေတြ လုပ္ရပါမယ္။

၆။ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ေရခ်ဳိးျခင္း – အိပ္ခါနီး ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေရ ခ်ဳိးေပးတာက အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းတစ္ခုလို႔ ဆုိရမွာပါ။ ေရေႏြး ထဲကို ဆားအနည္းငယ္၊ ရနံ႔ဆီ အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ စိမ္ခ်ဳိးေပးသင့္ပါတယ္။

၇။ နားေနခ်ိန္ယူျခင္း – အလုပ္တစ္ခုခု လုပ္တဲ့အခါ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အနားေပးၿပီးမွ ဆက္လုပ္တာမ်ဳိးေတြ လုပ္ေပး သင့္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုုခု လုပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေဆာင္ရြက္ႏုိင္ ပါတယ္။

၈။ စာဖတ္ျခင္း – အိပ္ခါနီး စိတ္ကို အတည္ ၿငိမ္ဆုံးျဖစ္ေစတာကေတာ့ စာ ဖတ္ျခင္းပါပဲ။ အဆုံးသတ္ကို မသိတဲ့ စာအုပ္သစ္တစ္အုပ္ ဖတ္ ျခင္းက အိပ္ေပ်ာ္ေစမႈကို ပိုအ က်ဳိးျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

၉။ အလင္းကိုေရွာင္ရွားျခင္း – ခပ္စူးစူး အလင္းေတြဟာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုေျပေပ်ာက္ေစႏုိင္ တာေၾကာင့္ အိပ္ခန္းကို အေမွာင္ ခ်ထားသင့္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္လုံးကို အလင္းကာတပ္အိပ္ တာ၊ ဆူညံသံေၾကာင့္ အေႏွာင့္ အယွက္မျဖစ္ေအာင္ နားၾကပ္ ေလးတပ္အိပ္တာမ်ဳိးေတြ လုပ္ ႏုိင္ပါတယ္။

ခရက္ဒစ္ – 7DayDaily

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *